對OL一族來說,一坐就坐好幾個小時不起身是常有的事,活動量既低,如果飲食又不均衡,很容易下半身肥胖。多餘的脂肪通常堆積在臀部和大腿,加上血液、水分循環不良,不但有礙外觀,也影響姿勢和健康。只要睡前輕鬆減肥就能趕走墬肉、雕塑美臀!!

1.仰臥舉臀

動作過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側,兩腳平放于墊子上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度,可以單腳著地練習


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2.俯臥抬肩

動作過程:俯臥在墊上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要猛然用力

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3.俯臥臂腿抬高

動作過程:俯臥在墊子上,雙腿伸直,雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣

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4.手膝舉腿

動作過程:跪在墊子上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣(完)



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sincere2030 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


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  • xin8315271xin
  • 大屁屁變小翹臀耶!正需要!呵呵~之前有試著做過啦!可是做沒幾天就懶了!:P
  • 哈哈~~我也術..愛美是天性,但是懶是本性~~

    sincere2030 於 2008/02/27 16:53 回覆

  • 佶也
  • 還坐著
    用電腦
    趕緊要
    起身來
    做運動
    ^_^
  • 哈哈~~佶也對大屁屁變小翹臀有興趣喔~~那我們一起加油吧

    sincere2030 於 2009/04/01 21:42 回覆